今天和同事一起吃饭，了解到前段时间她休假，因为她手腕、颈椎都有不同的劳损和伤害，休息了两个多星期稍微好点了。一个月以前我们组的有一个同事也是鼠标手进了医院，小伙子年轻还好，两三天就恢复了正常。再想想以前我自己的经历，由于长期的使用键盘鼠标，造成手腕（特别是右手腕）劳损，非常的疼痛。那种痛属于一种比较奇怪的痛，并不是像针扎，但就是让你不舒服。

这其实已经成为了很多人的职业病了。颈椎、腰椎、手腕是重灾区。我把我自己的一些经历总结一下，希望能够给与一些参考，好好地爱护自己的身体。

用上一套人体工学套装

一直到现在一直流行各种机械键盘，我曾经也买过青轴、黑轴的键盘用过。青轴的敲击声音确实很爽，黑轴的弹力十足，直到有一天大量编程后，回到家发现手指关节非常的疼痛，我意识到了爽的背后是有代价的。后来我换成了Cherry的MX3.0红轴，加上一个键盘托，能够一定程度上改善，但其实和薄膜键盘的手感也差不远了。

后来还是手腕会痛，原因很简单，按键盘的时候手关节是斜着的。看下面这张图就可以解释清楚了：

后来寻了一遍，找到了基本满意的微软人体工学键盘：

这套键盘用到现在，算是极大程度上解决了鼠标手和敲键盘过久引起的各种问题，算是舒适度比较高的，长时间敲键盘也不会觉得手腕累。小键盘可以放弃不用，减少了占用的面积。价格嘛800块钱左右，其实也不贵，比起去看几次医生做几次理疗的钱的话。

但这个键鼠套装也有一些缺点：

  • 键盘是薄膜键盘，键帽容易光。这个就不吐槽了，我对机械键盘其实也没有什么特别的爱好，从小用到大的薄膜键盘包括明基的X架构的键盘，都很好用。
  • 键盘样式比较特殊，需要花一定时间去适应。特别是刚到手的时候，对于中间附近的一些键有误操作的可能。
  • 鼠标的长相比较特殊，要花相当长的时间去适应，我大概是一个月。这个鼠标的发力要用到手臂来发力，减轻了手腕的用力，但手臂又比较累。
  • 鼠标的DPI比较低，如果上南孚电池的话重量会比较夸张，而且控制起来不容易，所以长时间操作还是比较容易累。
  • 套装的USB接收器和键盘是配对的，划重点，并且是AES256进行了加密传输，意味着只要是接收器丢了或者损坏了，那么整个套装就没了！！！

当然，这个套装用到现在我觉得能打90分，鼠标60分，刚好及格吧。

最近看到罗技也开始买这样设计的键盘和鼠标了，追新的不妨可以试试

用上一套合适高度的桌椅

基本上办公室配置的桌子高度都不能进行调节，椅子可以进行调节。一部办公室桌子的高度是72厘米左右，对于身高1米7左右的我来讲其实不是非常的适合。主要的原因是现在的键盘鼠标都是放到桌子上的，如果要做到最好的坐姿，那么椅子必须要调高，椅子调高以后脚又不能蹬地。脚不能蹬地的话一般会让脚放到椅子的腿上面。这样就造成了小腿往后，坐久了以后大腿痛，小腿也会不舒服。

看这个图你可能会问，推荐的桌子高度不是就是72厘米么？应该能够合适的呢。但事实情况是，72对于西方人是没啥问题，对于平均身高低一些的东方人就有一些问题了。

那么怎么解决这个问题呢？有两种解决方案：

使用键盘托

键盘托能够让键盘放在桌子下面使得手肘处于一种舒适的角度。具体的优点如下图所示：

但图中小妹的显示器距离太远了，其实看不清显示器的话，会让你不自主的往前倾，造成颈椎损伤。 我用的是SANWA的键盘托用起来觉得还是可以，价格小贵。

使用脚踏

上面提到了，还可以用脚踏。脚踏的好处可以用下面这张图来描述：

这个脚踏的额外的好处在于有些椅子最低高度依然过高，中午午睡的时候可以适当的放平，但还是大腿小腿无法自然伸直。有个脚踏一定程度上改善了这种状态。

当然，也可以放个大的坚固的箱子。另外，别脱鞋子啦~

坚持不用笔记本屏幕

在办公室，如果有外接的显示器使用，尽量使用外接显示器。原因很简单，笔记本由于设计的原因，屏幕比较靠后，也比较小，长期使用可能看不清屏幕向前倾。外接屏幕相对比较大一些，字也可以大一些，也可以放的比较近一些。

另外一般电脑的屏幕的支架是不够高的，要做到和眼镜平视或者略微向下的话，必须要垫高一些。或者使用显示器支架。

在办公室我还看到一些同事趴在桌子上使用笔记本，这真是毁了自己的颈椎啊。

给自己来一个站立式办公桌

站立式办公最近也比较火，我在家有一个乐歌的可升降的桌子，在公司由于环境限制，买了个Brateck手动的升降的大桌子。

乐歌的桌子有一点需要注意就是高度问题。默认的高度是71厘米，本来看起来是合适的，但是加上桌板有3厘米，就变成了74厘米了。如果不配合键盘托使用的话，长期使用比较难受。

Brateck的桌子我觉得质量还是可以的，摇晃的情况也不严重，键盘托比较大，但最好买那种不是全键盘的键盘，否则鼠标可能没地方放。

总结

对自己好一点，投资买点设备，比花到医院上划算吧？